Бета‑аланін давно рекламується як засіб, що зменшує відчуття «горіння» під час інтенсивних тренувань, але чи справді він працює? Метаналіз 15 досліджень, у яких приймали участь 360 людей, виявив реальну, хоча й скромну перевагу – середнє підвищення у 2,85 %. Найбільший ефект спостерігався під час зусиль тривалістю 60–240 секунд, менший – при довших інтервалах, а під одну хвилину ефект не виявився. У статті розглядаються типові схеми завантаження (3,2–6,4 г/день протягом щонайменше чотирьох тижнів), способи мінімізувати поколювання шкіри та групи спортсменів, які можуть отримати найбільшу вигоду.
This page is available in
